【來泌室聊聊】泌尿專科 | 陳育典醫師

◆ 中年男人的荷爾蒙飲食守則，吃錯就可能軟今天!

吃錯真的軟得快、累得快、老得快！

當男人過了 35 歲之後，人生就像一條緩緩下坡的滑梯，

不是突然不行，而是一天比一天有點軟、有點懶、有點沒感覺。

你可能以為自己只是累，其實是睪固酮開始默默下降，

而你的餐桌，正偷偷加速這一切！

⚠️ 睪固酮是男人的[燃油]，撐起的不只是性功能

它會影響你：

✶勃起硬度與晨勃頻率

✶ 性慾、情緒、自信心

✶ 肌肉量與代謝率

✶ 體脂肪與啤酒肚的形成速度

但問題是，它不像血壓高那樣會痛，它是慢慢滑落你還不自知。
 

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⛔ 這些吃法，正在偷偷讓你變軟(你還不知道)
 

❌ 高糖飲食

含糖飲料、甜點、精緻澱粉

 → 會促進胰島素分泌、壓抑睪固酮合成

❌ 過量酒精

天天小酌、週末狂歡

 → 酒精抑制睪丸、轉成女性荷爾蒙，你以為很man，其實正在娘

❌ 油炸+反式脂肪

鹽酥雞、炸排骨、便利商店點心

 → 增加發炎、破壞睪固酮製造環境

❌ 過度加工食品

香腸、火腿、微波冷凍包

 → 添加劑、塑化劑、荷爾蒙干擾物影響睪固酮生產鏈

✅ 中年男人吃對了，小弟弟自然抬頭！

以下這些食物，請你認真吃起來：

▲ 蛋類

膽固醇是睪固酮合成原料，每天一到兩顆蛋是OK的

▲ 深海魚類(鮭魚、鯖魚)

富含Omega-3，抗發炎+提升睪固酮敏感性

▲ 堅果類(核桃、杏仁、巴西堅果)

鋅+硒的天然來源，幫助睪丸正常運作

▲ 紅肉＆肝臟類(適量)

富含鋅、B群、鐵，維持性腺功能與紅血球品質

▲ 深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)

鎂+抗氧化物質，有助降低SHBG(睪固酮抑制因子)
 

⚠️ 除了吃，這些也會偷走你的[雄風]

✶ 熬夜 → 睪固酮在睡眠中合成，睡不夠就少一截

✶ 久坐不動 → 骨盆血流不佳、肌肉量流失

✶ 高壓工作 → 壓力荷爾蒙會壓制睪固酮製造

✶ 過度自慰／色情刺激 → 有研究顯示，長期過度刺激會降低自然性慾與反應門檻

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✨ 想要保住性功能？從飲食+保養雙軌出發！

別等到[不行]才來治療，

你也可以定期來做男性荷爾蒙健檢與性功能的能量震波保養

我們是專業的

吃得對，比吃什麼藥丸更重要。

中年之後，有沒有好好保養，將決定了你的雄風還能維持多久。
 

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