![]() 身材肉感表示過胖? 不一定,可以BMI值(身體質量指數)當測量標準,一般人小於25是正常體態,超過30就算是肥胖,大於40時就是所謂的病態性肥胖。 斷食就會瘦得快? 吃東西沒有時間點限制,都是視每天整體攝取的熱量多少來決定。許多人以斷食或偏好某類食物來大量減少熱量來源,初期會有明顯效果,但慢慢效果會變差,不僅身體基礎代謝率降低,只要吃的食物變多,就有可能很快復胖。 有運動就可以不用忌口? 運動在減重過程是很重要的一環,但若僅靠單一運動,效果並不明顯。 只要每日運動例如:快走30分鐘,讓心跳速率變快、呼吸微喘就算運動,而持之以恆就是很好的運動狀態。 怎麼覺得越減重越胖呢? 減重過程消耗掉的是脂肪和肌肉,但復胖卻只有脂肪,所以減重是持之以恆的課題,很多人持續一陣子後就鬆懈,減重、復胖又減重又復胖的惡性循環,反而越減越胖。 減重手術一勞永逸? 減重手術只是輔助,而不是一個偷懶的方式,術後須配合醫師和營養師建議,養成良好飲食習慣並定期追蹤。 ![]() 1. 加速老化:糖會加速身體細胞老化,愛吃甜食的人容易感到疲倦。 2. 導致肥胖:糖會抑制體內產生飽腹感的荷爾蒙,即時已吃夠,但仍覺得餓。 3. 造成酸性體質:糖是酸性食物,偏酸體質的人免疫力較差。 4. 提高罹癌風險:糖是癌細胞的營養來源,增加體內發炎,加速癌細胞生長風險。 5. 影響維生素C吸收:糖的分子和維生素C接近,糖與維生素C競爭,而影響吸收。 ![]() 快來自我檢測 BMI 是正常值嗎? 一般來說,計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 |